La fin des vacances d’été et le retour à la routine peuvent provoquer ce qu’on appelle le “syndrome post-vacances”, une forme de dépression légère et d’anxiété qui affecte de nombreux adultes. 

Ce phénomène est souvent caractérisé par une baisse de motivation, de l’irritabilité, et des difficultés à se concentrer. 

L’ergothérapie en santé mentale peut offrir des solutions efficaces pour surmonter ce malaise et faciliter la transition.

Problématique spécifique

Le syndrome post-vacances touche particulièrement ceux qui ressentent une perte de liberté, un retour à des obligations stressantes, ou un contraste marqué entre le rythme des vacances et la vie professionnelle. Ce phénomène peut également être exacerbé par des facteurs tels que des attentes élevées, une surcharge de travail accumulée, ou des problèmes de gestion du temps.

Solutions proposées:

• Établir une routine de transition

• Pourquoi c’est efficace: Une routine aide à réduire le sentiment de perte de contrôle et à retrouver un sentiment de normalité et d’efficacité personnel.
• Comment faire: Planifiez votre retour au travail de manière progressive, en intégrant des activités relaxantes dans votre journée par exemple, avant d’aller au travail, ou après. Adaptez votre routine de sommeil une semaine avant la reprise pour vous réhabituer progressivement au réveil plus tôt le matin. Mayo Clinic – Techniques de Relaxation

• Pratiquer des techniques de relaxation

• Pourquoi c’est efficace: Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, réduisent les niveaux de stress et améliorent l’humeur.
• Comment faire: Pratiquez des exercices de relaxation pendant 10 à 15 minutes chaque matin pour démarrer la journée de manière positive. Psychology Today – Coping with Post-Vacation Blues

• Activité physique régulière

• Pourquoi c’est efficace: L’exercice physique est un excellent moyen de libérer des endorphines, ce qui peut améliorer l’humeur et réduire le stress.
• Comment faire: Intégrez des activités physiques régulières comme la marche, le jogging ou le yoga dans votre emploi du temps. American Psychological Association – Benefits of Physical Activity

• Planification de projets positifs

• Pourquoi c’est efficace: Avoir des projets ou des activités agréables à attendre peut contrebalancer le sentiment de monotonie ou de perte de liberté.
• Comment faire: Planifiez des événements sociaux, des week-ends d’évasion ou des activités que vous aimez.

• Équilibre vie professionnelle-vie personnelle

• Pourquoi c’est efficace: Maintenir un bon équilibre entre le travail et la vie personnelle est crucial pour éviter le burn-out et avoir une qualité de vie satisfaisante.
• Comment faire: Définissez des limites claires entre votre travail et votre temps libre. Évitez d’apporter du travail à la maison et prenez des pauses régulières.

Délai d’efficacité

Ces stratégies peuvent montrer des résultats positifs en quelques semaines, avec une pratique régulière et une approche proactive.

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