L’anxiété est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes, perturbant leur vie quotidienne et leur bien-être général.

L’ergothérapie en santé mentale offre des solutions pratiques pour gérer l’anxiété de manière efficace dans le quotidien. L’ergothérapeute vous guidera à travers vos diverses occupations afin de retrouver un sens à votre quotidien, avoir une meilleure estime de soi même ainsi qu’une gestion optimale du sommeil qui est souvent lourdement affectée lorsqu’on vit de l’anxiété.

Cet article explorera des techniques éprouvées pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité de vie que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui!

Comprendre l’Anxiété 🧠📚

Selon l’Association Américaine d’Anxiété et de Dépression, l’anxiété est l’un des troubles mentaux les plus courants, mais il existe des moyens efficaces de la gérer, notamment la compréhension approfondie de nos symptômes et difficultés.

En effet, comprendre ce qu’est l’anxiété, son origine ainsi que son fonctionnement permettra avant tout de comprendre notre propre corps et comment celui-ci interagit avec les difficultés que nous rencontrons dans notre quotidien. Une bonne connaissance de soi-même permettra d’adresser les obstacles avec plus de facilité et d’empathie envers soi.

L’anxiété peut se manifester par des sentiments de peur, d’inquiétude et de nervosité qui interfèrent avec le quotidien. Notre système nerveux se met alors en mode survie, ce qui occasionne des réactions physiologiques et mentales pouvant avoir un effet négatif significatif sur notre rendement et notre bien-être.

Chaque personne est unique, et l’ergothérapeute vous aidera à démystifier la façon dont s’exprime votre anxiété et à en identifier les origines. Grâce à une compréhension approfondie de votre expérience, un plan thérapeutique personnalisé pourra être développé pour vous aider à gérer efficacement votre anxiété et améliorer votre qualité de vie.

Techniques de Gestion de l’Anxiété

A. Exercices de Respiration 🫁

Les exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes de l’anxiété. Une technique courante est la respiration diaphragmatique :

• Comment faire : Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez pendant 5 à 10 minutes.

En entreprenant cet exercice, vous donnerez à votre corps l’impression que tout va bien, qu’il n’y a aucun danger et par le fait même l’activation du mode survie (qui occasionne les symptômes de l’anxiété) n’est pas nécessaire. Nous encourageons de ce fait notre cerveau à se mettre dans un état serein.

Pour plus de détails sur les exercices de respiration, consultez cet article de la Mayo Clinic.

B. Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) ☀️

La TCC est une approche efficace pour changer les schémas de pensée négatifs. L’ergothérapeute guide les patients à travers des exercices de TCC pour identifier et modifier les pensées anxiogènes.

• Comment faire : Travaillez avec un thérapeute pour reconnaître les pensées irrationnelles et les remplacer par des pensées positives et réalistes, dans le concret de vos tâches quotidiennes.

Apprenez-en plus sur la TCC via Psychology Today.

C. Activités de Pleine Conscience 🌄

La pleine conscience aide à rester ancré dans le présent et à réduire les ruminations anxieuses. Les activités de pleine conscience incluent notamment la méditation, le yoga et l’écoute active.

• Comment faire : Pratiquer la méditation de pleine conscience chaque jour pendant 10 à 20 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et les signaux captés par vos 5 sens (odorat, toucher, goût, audition, vision) et observez vos pensées sans jugement.

Découvrez plus d’activités de pleine conscience sur le site de la Mindful.

De nombreux patients ont noté des améliorations significatives dans leur gestion de l’anxiété grâce à l’ergothérapie en santé mentale. Par exemple, une étude publiée par le  International Journal of Mental Health Systems  a montré que les participants ayant suivi une thérapie cognitivo-comportementale combinée à des exercices de respiration ont connu une réduction notable de leurs symptômes d’anxiété.

De plus, puisque l’ergothérapie est centrée sur le quotidien de la personne, les objectifs en thérapie sont concrets et les améliorations se ressentent dès les premières thérapies.

Si vous ou un proche vivez d’anxiété, n’hésitez pas à consulter un ergothérapeute pour un accompagnement et un plan thérapeutique personnalisé.

Vous n’êtes pas seul dans ce parcours, et nous sommes là pour vous aider à chaque étape.

Pour des solutions personnalisées et des conseils adaptés, contactez Clinique e-Novative nos ergothérapeutes seront à l’écoute de toutes vos préoccupations.

De nombreux assureurs couvrent nos services,  informez-vous dès maintenant !